효과적인 다이어트를 위한 다섯가지 제안

 

효과적인 다이어트를 위한 다섯가지 제안

 

 

 

 

다이어트를 함에 있어 많은 사람들이 노력도 없이 갑자기 자고 일어나면

살이 쭈욱~빠져있기를 바라곤 한다. 인생을 살아감에 있어 아무런 노력없이

얻어지는게 없다는 것을 알 나이쯤 되면 다이어트 실패에 대한 모든 결과는

본인에게 있다는 것을 알 것이다. 대체 무엇을 실패했기에 난 이토록

토실토실한 아기돼지보다 못난 몸이 된 것일까?

 

서점에 가보면 사람을 상대하는 스피치 방법, 삶이 달라지는 몇가지 습관

더 나은 삶을 위한 방법 등 다양한 해결방안을 제시하고 있다.

다이어트도 마찬가지다. 몇가지 습관적인 행동을 몸에 맞춰주기만 한다면

자신이 원하든 원하지 않든 가장 최적의 상태로 만들어주기 때문이다.

 

물론 이런 방법은 정말 장시간에 따른 결과적인 방법이고 우리는 조금 더

빠르게 원하는 몸을 만들기 위한 다이어트가 필요하다.

 

그러기 위해 필요한 다섯가지 제안을 해보겠다.

 

 

 

 

빨리 걷기

 

모든 건강에 직결되는 방법 중 자주 등장하는 것으로 빨리 걷기가 있다.

그만큼 효과가 입증된 것이기도 하며 만인에게 공통적으로 적용되는 다이어트 방법이다.

운동을 하지 않던 사람도 이 방법만큼은 쉽게 따라할 수 있는 다이어트 운동이기 때문에

무리도 안가면서 30분 정도의 시간에 약 110kcal에서 170kcal까지 소모한다고 생각하면 된다.

이렇게 쉬운 걷기 운동도 다른 여러 운동처럼 자세가 상당히 중요하다.

근육 운동을 할 때는 그 근육 하나하나가 어떻게 힘을 받는지 생각하면

운동 효과가 더욱 높아지는 것처럼 빨리 걷기 운동도 이러한 부분을 생각하면서

걸으면 더 많은 효과를 볼 수 있다.

먼저 뒤꿈치가 바닥에 닿고 그 다음 발바닥, 발가락 순으로 닿는 것이 좋다.

허리는 똑바로 세우고 팔을 크게 흔들면서 걸을 수록 에너지 소모가 크며 그만큼

칼로리 소비를 높이니 바른 자세로 걷기 운동을 해보자.

 

 

 

 

물 마시기

 

역시나 공통적으로 등장하는 물 마시기다. 물을 많이 마시는 것도 중요하지만

어떻게 마시냐도 정말 중요한게 물을 많이 마신다고 몸에 마냥 좋은 것도 아니기 때문이다.

예전에 물 많이 마시기 대회가 있었는데 이 대회에서 1등으로 우승한 챔피언이 1~2시간 내로

사망했기 때문에 단시간에 과도한 물 섭취는 목숨을 잃을 수 있는 위험을 갖고 있다.

 

진심 반 재미 반으로 넘기고 물을 어떻게 마시냐에 따라 효과가 다른데

식사 30분 전에 물을 마셔두면 식사를 함에 있어 과식을 방지할 수 있다.

실제로 물을 마시고 안마시고에 따라 식사를 함에 있어 먹는 양이 달라졌다고 한다.

또한 몸의 숙변 등 변비를 해결해주는 효과가 크기 때문에 다이어트에 효과가 크다고 한다.

 

변비가 다이어트에 얼마나 큰 영향을 주는지는 아마 알아본 사람들은 다 알 것이다.

 

 

 

 

등산

 

솔찍히 등산은 취미가 아니라면 실천하기가 힘들 것이다. 하지만 등산은 좋다. 그렇다.

등산은 전신운동을 하는 것으로 심폐 기능 및 지구력을 높여준다.

산을 오름에 따라 목표가 정해지고 아무런 목적 없이 걷는 것보다는 보다

동기부여가 되기 때문에 오히려 큰 효과를 발휘할 수 있다.

다이어트를 지속적으로 할 때 필요한 것은 장기적인 실천과 정신적인 부분에서의 인내다.

그렇기에 등산은 자신의 실천 의지와 목표를 이루는 쾌감 등으로 많은 사람들에게

다이어트로 인한 스트레스를 떨쳐주는 효과도 있다. 물론 심한 다이어트로 인해 오는

우울증도 예방할 수 있다는 사실!

산을 오르기 전에는 몸의 신진대사가 잘 이루어지도록 스트레칭을 가볍게 해주고

오르는 것이 좋으며 다이어트를 하는 대부분의 사람들이 몸이 가볍지 않다는 점을

생각하면 기본적인 등산장비 등을 준비하고 오르는게 안전할 것이다.

 

 

 

 

음식 조절

 

이게 왜 안나올까라고 분명 생각했을 것이다. 운동을 하는 것 이상으로 더 중요한 것이

바로 식이요법 같은 음식 조절이다. 운동을 효과적으로 한다 해도 음식 조절에서 실패하게 되면

다이어트는 곧바로 실패로 돌아가고 만다.  문제는 과도한 음식조절로 과도한 스트레스에 시달려

오히려 과식 및 폭식을 할 여지가 있다는 것이다.

 

그렇기 때문에 사전에 철저한 음식 조절 스케줄을 짜둬야 하는데 만약 정말 참기 힘들 경우에

대비할 수 있는 저칼로리의 음식도 따로 준비해놓는 것이 좋다.

포만감을 주면서 영양이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식으로는 저지방 우유 등의 유제품

토마토나 당근, 오이 등의 야채, 그리고 각종 과일과 삶은 달걀의 흰자 부분, 견과류 등이 있다.

 

 

 

 

규칙적인 식사

 

역시나 음식과 관련하여 굶는 것만큼 멍청한 방법은 없을 것이다.

규칙적인 식사는 기초 대사량을 증진시켜주며 중요 에너지를 공급해주기 때문에

몸이 망가짐을 방지하고 각종 우울증 등의 병들로부터 몸을 보호해주는 에너지를

만들어준다. 그렇기 때문에 규칙적인 식사, 단 필요한만큼의 적당한 식사량만 지키면서

하는 규칙을 지킨 식사는 그만큼 중요하다는 것!

 

 

---

 

 

우리가 일상에서 가장 쉽게 지킬 수 있는 것이 곧 다이어트의 성공비결이다.

하지만 이런 것 하나조차 지키지 않으면서 무슨 다이어트를 하겠느냐고 핀잔을 듣는 것은

본인 스스로가 자초한 일일 것이다.

 

어떤 부위에 따라서는 다이어트로 빼는데 있어 한계가 있을만큼 많은 노력이 필요하기도 하다.

그렇기 때문에 시간이 부족한 직장인들은 다이어트가 아닌 다른 방법을 이용하곤 하는데

최근 대중화된 기술만큼이나 안전하고 다양한 방법들이 많이 나왔다.

그런만큼 적절한 비용에 서비스를 받을 수 있기 때문에 직장 여성들이

쉽게 찾고 상담을 받고는 한다.

 

 

 

::  체형별 나이별 맞춤 멀티바디디자인 시술 상담 센터  ::

 

 

본인이 대체 어느 부위의 살을 어떻게 뺄지 몰라 걱정이라면 이런 상담 서비스를

받아보는 것도 하나의 방법이라고 할 수 있다.

개인 트레이너가 각광받고 있는만큼 마냥 운동만 할 것이 아니라 어떠한 문제가

내게 있는지를 체크해보고 그에 맞는 적절한 운동을 하거나 시술을 받아야 할 것이다.